睡眠と薄毛の関係。育毛のゴールデンタイムとは？

睡眠は私達人間が生きていく上で欠かせない生理現象です。

睡眠中には健康を保ち脳の疲れを癒やし、傷を修復するなど様々な事が身体の中で起きていますが、それは髪の育毛にも非常に重要な関係があります。

今回は、そんな薄毛と睡眠についてお伝えしたいと思います

睡眠中に身体の中で起こる事

睡眠は人間が生きていくためには必須のことですが、睡眠中、私達の身体の中では何が起きているのでしょうか。

そして薄毛とどのような関係があるのでしょうか。

睡眠中に成長ホルモンが分泌される

成長ホルモンという言葉は聞いたことがある方は多いと思います。

この成長ホルモンの働きはこちら

このように人間が生きていく上で絶対に欠かせないものです。

よく「寝る子は育つ」といいますが、これは本当のことです。

特に成長期の子供はしっかりと深い睡眠をとることが重要です。

成長ホルモンと育毛の関係

そんな成長ホルモンですが、髪の育毛にも非常に重要な働きをします。

成長ホルモンはアミノ酸で構成されており、髪の主成分であるタンパク質などの働きを促進してくれます。

髪の毛の９０％はケラチンというタンパク質で構成されていますが、実は成長ホルモンはタンパク質のもととなるアミノ酸を取り込みタンパク質を合成する働きがあるのです。

深い睡眠→成長ホルモン→ケラチン合成→育毛

しっかりと睡眠を摂ることで十分な成長ホルモンが分泌され、結果的にケラチンの合成も促され正常な育毛が行われるという流れになります。

ノンレム睡眠時に成長ホルモンが分泌される

眠りはじめの浅い眠りのことをノンレム睡眠
深い眠りのことをレム睡眠と言います。

レム睡眠は約５〜４０分と言われており、このレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが９０分のサイクルで繰り返されています。（情報参照元：e-ヘルスネット）

２２時〜２時が重要という説について

よく言われているのが２２時〜２時の時間帯が重要という説です。

この背景には人間が太古の昔から昼に起きて夜に寝る。というサイクルで生活しているため、２２時〜２時に成長ホルモンを多く分泌させるという仕組みになっているという事が挙げられます。

しかし、これには様々な説があるようで、最近では２２時〜２時という時間の関係性について疑問視している専門家も増えてきたと言われています。

質の良い睡眠をとる方法

そんな睡眠でも寝る前の行動によって睡眠の質は大きく変わります。よく寝る前ギリギリまでスマホを見る、中には、スマホをいじっていると知らず知らずの内に眠ってしまっているという方も多いのでは？実はこれは、睡眠の質を悪くする行為です。

下記に、質の良い睡眠を取る方法の例を挙げてみましたのでご参考にされてみて下さい。

テレビやパソコン、スマホなどを触らない

スマホなどが放つブルーライトはカフェインと同じくらいに脳を活性化させると言われています。寝る１時間前には触らない事が大切です。

適度な運動

運動が質の良い睡眠をもたらすことは科学的にも多くの研究結果が発表されております。１日６０分の運動を週５日する人は、そうでない人より多くレム睡眠を得るそうです。

ストレスをコントロールする

寝ようと思った時に、その日の嫌な出来事や後悔を思い出し寝れないという人も多いのでは。ストレスと上手く付き合っていくことも質の良い睡眠を摂るために重要な事です。

チーズ・アーモンド・サーモンを摂る

質の良い睡眠を得る為の成分が含まれた食材を摂ることも１つの手段です。

とりすぎに注意したい食事

カフェイン・アルコール・辛いもの・高脂肪の食べ物・・・これらは睡眠に悪影響を与えると言われています。ただ、アルコールに関しては１杯位であれば逆にストレスの解消にも繋がると言われていますので、あくまでも”とりすぎ”に注意です。

ラベンダーの香り

香りと心は大きく関係しており、リラックス効果のある香りを香らせることで睡眠導入に繋がります。スパイワナー度・ベチバー・フランキンセンスなどの香りもリラックスとして良いと言われています。

サプリメントなどを活用する

裏技的な方法ではありますが、現在では、睡眠の重要性に対する研究が進み、一般的にも睡眠の重要性が認知されてきていることから様々な睡眠サポートサプリメントが発売されています。これは不眠症の人の為のサプリメントではなく、一般の健康な人でもより良い睡眠を得るためのサプリメントです。医薬品でもありませんので安心して飲むことが出来ます。
薄毛対策だけではなく、普段の生活でもより元気に頑張りたいという方は検討してみてはいかがでしょうか。
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まとめ

育毛の為に育毛剤を活用するということは確かに大切ですが、育毛剤を使ったとしても日頃の生活習慣が髪の毛に悪影響を与えることばかりであれば、育毛剤の効果もプラマイゼロになってしまいます。

ぜひ、生活習慣を整えるという意味でも、質の良い睡眠を摂ることを心がえてみて下さい。

薄毛対策を成功に導くためには、髪の毛に良いことを複合的に行うことが重要です。